Entrenar es el estímulo; recuperarte es lo que te hace más fuerte. Si descuidas una parte, la otra pierde valor.

El sueño primero

Una rutina estable para acostarte y levantarte ayuda más que cualquier suplemento. Reduce pantallas antes de dormir y cuida que tu habitación esté oscura y fresca.

Descanso activo

Caminar, nadar suave o andar en bicicleta ligera en tus días libres favorece la circulación y ayuda a sentirte mejor al volver al gimnasio.

Movilidad y estiramiento

Dedica unos minutos al final de la sesión a las zonas que más trabajaste. En ROCA también puedes reservar sesiones de masaje deportivo y stretching asistido con nuestros profesionales.

Señales de que necesitas descansar más

• Cansancio que no se va con una noche de sueño
• Caída del rendimiento durante varias sesiones
• Dolores que persisten o empeoran

Si un dolor es agudo o no mejora, consulta con un profesional de la salud antes de seguir entrenando.