Los macronutrientes son la base de cualquier plan de alimentación. Conocer su papel te da criterio para decidir, en vez de seguir modas.

Proteína

Ayuda a reparar y mantener el músculo. Procura incluir una fuente en cada comida: carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres o tofu.

Carbohidratos

Son el combustible principal del entrenamiento intenso. Prioriza fuentes como arroz, avena, papa, frutas y legumbres, y ubícalos alrededor de tus entrenamientos si te cuesta rendir.

Grasas

Son necesarias para las hormonas y la absorción de vitaminas. Aceite de oliva, frutos secos, aguacate y pescado azul son buenas opciones.

Cómo empezar

• Arma tus comidas con una proteína, un carbohidrato, una grasa y vegetales
• Mantén horarios regulares que puedas cumplir
• Bebe agua durante todo el día
• Ajusta cantidades según tu objetivo con ayuda de tu entrenador o nutricionista

Las necesidades cambian según la persona, su objetivo y su estado de salud. Esta guía es general: consulta con un profesional antes de hacer cambios importantes.